[...] warzywa, papryki, marchwie, cebulę, selery, cukinię itp itd różnie to mieszałem. Zle się także coś napisalo, chodziło mi o to że wysypiam się po 7.5h dziennie zawsze w tych samych porach. Nigdy nie robilem żadnego cheaty meala ani nic takiego. Każdego dnia dieta była dopięta na ostatni guzik i ta z zawyżona już kalorycznością jest po dziś dzień.
[...] potreningu.pl masz prawidłowe wartości odżywcze produktów. Kilku produktów z jednego dnia nie ma co oceniać. Ważne jest to, jak wygląda urozmaicenie diety. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914 Od razu przypomnę, że produkty należy ważyć i wrzucać do dziennika przed ich obróbką.
Niestety dieta musi być zbilansowana pod Twoje parametry ciała, jak i uwzględniać wydatki energetyczne. Dość często wydaje sie nam, ze pozbedziemy sie weglowodanow z diety, bazowac bedzimey na lisicu salaty z kurczakiem, a forma sama sie zrobi. A konwekwencja jest niestety maksymalne spowolneinei metabolizmu, ktory broni sie przed glodowka:) tutaj [...]
/SFD/2022/2/10/0048e18cb3ae4da699c8d17ac26cc07e.jpg Stepper w jakiś solidny sposób Ci nie rozbuduje pośladków więc tutaj bym raczej na pozytywne efekty nie liczył. Jeśli chciałabyś rozbudować mięśnie to musisz przede wszystkim ogarnąć dietę z nadwyżką kaloryczną, a że mięśnie nie da się budować wybranych więc może się okazać, że te łydki też nieco [...]
Nie jest Ci potrzebne TRT. Na TRT podnosisz testosteron do 600-800 ng/dl, myslisz ze coś Ci to da? a zablokujesz się. Objawy przemćzenia, słabego sampopoczucia nie muszą być od testosteronu. Więcej snu, dieta lepszej jakości byc moze kalorii więcej lub mniej. TO wszystko zależy od stylu życia.
To co lepiej wejść z dwa razy w roku na cykl testosteronu i robić odbloki? Swój pierwszy cykl miałem w tamtym roku a wcześniej całe życie próbowałem tescia podnosić ziołami, dieta ,stylem z życia, suplami i nigdy nie mailem testosteronu całkowitego powyżej połowy normy a wolny zawsze w dole. Więc dla mnie różnica jest widoczna czy mam na dole [...]
Sam teraz pomagam kobiecie 40lat , kiedyś współpracowała z jedna trenerka z „wellness” , no i oczywiście dieta to musi być później 1500kcal bo inaczej się nie da , dzień w dzień treningi i cardio , finalnie padła w sklepie z przemęczenia , hormony tak rozwalone że dopiero teraz po pół roku wszystko wraca do normy … sen tak samo się uregulował po [...]
[...] możliwy brak efektów kształtowania sylwetki, który twierdzisz, że występuje w Twoim przypadku. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Wrzuć je do sprawdzenia i zobaczymy, czy są tutaj jakieś błędy i zasugerujemy poprawki. Trening jak najbardziej możesz wrzucić w tym dziale. Dietę z kolei wrzuć w [...]
[...] nadwyzki kalorycznej tez nie stanowi problemu , dlatego ludzie jedzacy syf gdy nagle przejdą na zdrowe jedzenie mają problem z nabiciem kalorii bo zdrowe jedzenie i dobra dieta inaczej nas syci i odzywia ,inna gęstość i inna sytość . Prosty przykład jak zjesz np pączka który ma 400-500 kcal to za 30 min jesteś nadal głodny a zjedz obiad ( [...]
[...] przygody z siłownią. Każdy kiedyś zaczynał swoje treningi i wie, że początki są dla nas bardzo efektywne. Bo tak działa nasze ciało, początkowo lekki trening i niedoskonała dieta zapewni nam przyrosty siły i masy. Ten okres warto wykorzystać jak najlepiej się da czyli trenować i odżywiać się prawidłowo aby zmaksymalizować efekty. A jeśli po [...]
2 tys kcal z kateringu a reszta cukry z napojow?! Ty chyba żartujesz to dieta zabójstwo. Ile jesz makro. Konkrety rozpisz i wstaw badania. Bujasz o tych lekach niesamowixie moja praktyka medyczna ma nieco inny pogląd...dodam ze leki sie zmienia jak nie służą. I nie sklania cie do myślenia ze skoro lit wplywa nq ilość oddawanego moczu a przez to [...]
[...] wiemy glikogen wiaze wode. Jednak odstawienie kreatyny nie powoduje, ze z dnia na dzien jej nam brakuje. Taki proces trwa nawet do 5 tygodni, zanim organizm sie z niej "wypluka". Wiec jezlei treningi i dieta sa dopracowane, to nie ma tutaj istotnych "spadkow" w Twoich dzialaniach:) jest jeszcze jeden sposob, nie schodzic z kreatyny caly rok8-)
[...] podziwiam na faceboku za pracę jaką wykonuje :) podział makro rozpatruj tez w kwestiach zdrowotnych bo ciało to jedno a zdrowie to drugie wiec ważne aby dostarczyć odpowiednia ilosć makro z odpoweidnich źrodęł a dieta ma być tak urozamicona aby w skali tygodnia zaspokoic organizm na wszystkie potrzeby jak chodzi o makro minerały czy witaminy
Nie da sie za jednym razem nabrac miesni a przy okazij zgubic tluszcz na brzuchu, tymbardziej ze dieta nie jest dopieta. Trening do niczego sie nie nadaje, dlaczego nie ma tam nog? To dzial dla zawansowanych a tobie brakuje podstaw.
[...] osoby, które mają jakieś przeciwwskazania medyczne, ale jak jesteś zdrowy to nie widzę powodów żeby nóg nie trenować. Nie masz też żadnych ćwiczeń na rdzeń. A po drugie dieta. Przykro mi ale nie masz pojęcia o tym co robisz i raczej powinieneś przeczytać podwieszone tematy w dziale dla początkujących i w dziale odżywianie. To, że starasz się [...]
[...] masy mięsniowej ma wpływ bardzo dużo czynników i tu między innymi chodzi o odpowiednio zaprogramowany trening siłowy z odpowiednim bodźcem . Najwazniejsza jest jednak dieta z odpowiednią nadwyżką kaloryczną i tutaj jeśli masz za dużą nadwyżkę to zwyczajnie będziesz sie zalewac wiec trzeba odpowiednio kontrolować kalorie. Wstaw przypkładowy [...]
[...] warto zwracać uwagę na to co się je i w jakich ilościach. Zobaczysz, że jakikolwiek plan treningowy byś nie wybrał to początkowo będzie progres w sylwetce i sile nawet jak dieta nie będzie dopracowana, sęk w tym, że później ten progres bez diety będzie po prostu zwalniał. Natomiast jeśli masz możliwość trenowania z kimś bardziej doświadczonym [...]
Jak na sylwetkę bez diety to jest bardzo dobry wynik i tak samo powiem jak kolega wyżej ( pomyśl ile byś miał z dietą ) wiec może warto poswięcić sie troche i zacząc wszystko warzyć i liczyć oraz mieć kontrolę nad tym co robisz bo i tak coś robisz i tracisz czas wiec czemu nie wykorzystać tego czasu dużo lepiej . Skup się na diecie i na [...]
Jak na sylwetkę bez diety to jest bardzo dobry wynik i tak samo powiem jak kolega wyżej ( pomyśl ile byś miał z dietą ) wiec może warto poswięcić sie troche i zacząc wszystko warzyć i liczyć oraz mieć kontrolę nad tym co robisz bo i tak coś robisz i tracisz czas wiec czemu nie wykorzystać tego czasu dużo lepiej . Skup się na diecie i na [...]
